Recomposition corporelle à Bruxelles

Perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps, au lieu d'alterner des phases qui finissent par s'annuler. C'est plus lent qu'un régime, et c'est la seule approche qui tient dans le temps.

Pourquoi la balance ment

Une personne qui perd deux kilos de graisse et gagne deux kilos de muscle voit un chiffre identique sur sa balance, et un corps complètement différent dans le miroir. C'est exactement ce qu'on cherche, et c'est pour ça que la balance est un mauvais juge.

On suit autre chose : les charges soulevées, des mesures au mètre ruban, des photos à intervalle régulier si tu le souhaites, et la façon dont tes vêtements tombent. Ce sont des indicateurs plus lents, mais honnêtes.

Les trois leviers

Le premier est l'entraînement en force, qui donne au corps une raison de conserver et de construire du muscle. Le deuxième est l'apport en protéines, suffisant et régulier. Le troisième est la patience : la recomposition se compte en mois, pas en semaines.

Ce qui ne marche pas : les déficits caloriques agressifs, qui font perdre du muscle en même temps que la graisse, et les programmes qui changent toutes les trois semaines.

Ce que je fais et ce que je ne fais pas

Je construis et j'encadre l'entraînement, je suis tes progrès, et je t'aide à tenir dans la durée — c'est souvent là que tout se joue.

Je donne des recommandations générales d'hygiène alimentaire, mais je ne suis pas diététicienne : je ne prescris ni régime, ni plan alimentaire chiffré, ni complément. Si ton objectif demande un vrai travail nutritionnel, je t'oriente vers un diététicien agréé et nous travaillons en parallèle.

Questions fréquentes

Combien de temps avant de voir un changement ?

Les premiers changements de force arrivent en trois à quatre semaines. Les changements visibles sur la silhouette demandent généralement trois à six mois de régularité.

Faut-il suivre un régime ?

Pas un régime au sens restrictif. Il faut surtout manger assez de protéines et rester cohérent. Les approches très restrictives font perdre du muscle, ce qui va exactement contre l'objectif.

Cela fonctionne-t-il après 40 ou 50 ans ?

Oui, plus lentement, et la régularité compte davantage. La part de l'entraînement en force devient proportionnellement plus importante.

Je suis déjà mince mais sans tonus. C'est pour moi ?

C'est même le cas où la recomposition donne les résultats les plus visibles : peu de graisse à perdre, beaucoup de muscle à construire.

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