Hyrox-voorbereiding in Brussel

Een Hyrox win je of verlies je in de overgang tussen het lopen en de stations. Ik bereid Brusselse atleten voor op dat precieze format: acht kilometer lopen afgewisseld met acht stations, en één vraag die telt — de intensiteit vasthouden zonder in te storten in de zesde ronde.

De meest gemaakte fout

Wie zich op een eerste Hyrox voorbereidt, traint meestal in twee losse blokken: lopen aan de ene kant, krachttraining aan de andere. Op de wedstrijddag blijkt dat geen van beide lijkt op wat er gevraagd wordt. Een kilometer lopen met onderarmen die dichtzitten van de farmers carry heeft weinig te maken met een kilometer lopen met frisse benen.

Een serieuze voorbereiding traint net die overgangen: een station verlaten en meteen weer vertrekken, aan een tempo dat je kunt vasthouden. Dat is specifieke training, en ze wordt opgebouwd.

De stations, één voor één

SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, roeien, farmers carry, sandbag lunges, wall balls. Elk station heeft zijn techniek, zijn energiekost en zijn valkuil. De sled push draait veel meer om je lichaamshouding dan om brute kracht. De wall balls, op het einde, win je op je ademhaling.

We werken elk station eerst apart voor de techniek, daarna in aaneenschakeling voor de realiteit. En we meten: tijden per station, geen gevoelens.

Een plan dat vertrekt van jouw datum

Het startpunt is je wedstrijddatum en je huidige niveau. Daarop bouwen we blokken met oplopende belasting, afgewisseld met herstelweken, en een taper die op het juiste moment valt. Reken op acht tot twaalf weken voor een eerste deelname als je al een basis hebt, langer als je van ver komt.

Ik doe het zelf: Hyrox, trail, lopen. Ik weet wat het format vraagt, en wat het kost als je het verkeerd aanpakt.

Veelgestelde vragen

Hoelang duurt een Hyrox-voorbereiding?

Acht tot twaalf weken voor een eerste deelname, met een basis in lopen en krachttraining. Zestien weken of meer als je van nul vertrekt of een bepaalde tijd nastreeft.

Moet ik al 10 km kunnen lopen?

Niet om te beginnen, maar het is een tussendoel dat we vroeg vastleggen. De acht kilometer van het format zijn niet onderhandelbaar.

Ik doe een Hyrox in doubles. Verandert dat iets?

Ja, aanzienlijk. In doubles wordt de verdeling tussen beide partners even belangrijk als de conditie zelf. Dat oefenen we op training.

Kan een Hyrox-voorbereiding op afstand?

Ja. Het programma, de sessies en de bijsturingen gebeuren op afstand, met een coachingsessie om de drie maanden, in de studio of via video. Dat is de formule voor wie niet in Brussel woont.

We beginnen met een gesprek

Vul het formulier in en ik kom binnen 48 u bij je terug. Woon je ver weg, dan starten we met een telefoongesprek.

Contact opnemen