Coaching running à Bruxelles

Premier 10 km, semi, marathon ou trail : le plan se construit autour de ta vie, pas l'inverse. Je coache des coureurs bruxellois de tous niveaux, à deux pas du Bois de la Cambre et de la Forêt de Soignes.

Le terrain de jeu

Le studio est au 27 boulevard de la Cambre, à l'entrée du bois. Les boucles du Bois de la Cambre pour le travail de seuil, la Forêt de Soignes pour les sorties longues et le dénivelé, les escaliers du quartier pour le travail de côte : tout est accessible à pied depuis la porte.

C'est un luxe pour un coureur bruxellois, et ça change la qualité des séances. Pas de trajet en voiture avant de commencer à courir.

Courir plus vite passe par la salle

Un coureur qui ne fait que courir finit par se blesser, ou par stagner. Le renforcement musculaire ciblé — chaîne postérieure, fessiers, mollets, gainage — est ce qui permet d'encaisser le volume et de garder une foulée propre quand la fatigue arrive.

C'est souvent la partie que les coureurs négligent, et celle qui donne les progrès les plus nets sur une saison. Deux séances de renforcement par semaine suffisent à changer la donne.

Un plan, pas un programme générique

Les plans d'entraînement trouvés en ligne supposent une semaine type que personne n'a. Le tien part de ton agenda réel : trois créneaux le mardi, le jeudi et le dimanche, ou ce que tu peux tenir sans y laisser ton équilibre.

On ajuste au fil des semaines selon ce que donnent les séances. Une mauvaise semaine n'est pas un échec, c'est une information.

Questions fréquentes

Je n'ai jamais couru. Par où commencer ?

Par de l'alternance marche-course, sur des durées courtes, trois fois par semaine. La plupart des débutants courent trop vite et abandonnent au bout d'un mois. Le premier travail consiste à apprendre à courir lentement.

Combien de temps pour préparer un premier 10 km ?

Huit à dix semaines pour quelqu'un qui part de zéro mais qui est en bonne santé. Pour un semi, compte douze à seize semaines à partir d'une base de 10 km.

Je me blesse régulièrement. Qu'est-ce qui change ?

On regarde d'abord le volume, sa progression et les chaussures, puis on comble les déficits de force qui reviennent le plus souvent. Si la blessure est en cours, le passage par un kinésithérapeute précède l'entraînement.

Peux-tu me faire un plan sans séances en présentiel ?

Oui, c'est l'accompagnement à distance : programme personnalisé, ajustements réguliers et une séance de coaching tous les trois mois.

On commence par se parler

Remplis le formulaire et je reviens vers toi sous 48 h. Si tu es à distance, on démarre par un appel.

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